Estresse: como dormir bem mesmo assim

Estresse e sono é uma combinação incompatível com uma noite revigorante. Como resultado, enfrentamos dificuldade para adormecer ou despertamos no meio da noite com algum problema martelando a mente. E em tempos de pandemia e quarentena, dormir estressado tem se tornado algo cada vez mais comum. Além do medo de contágio e os prejuízos econômicos, o problema tem gerado outros desafios pessoais. Tudo isso influencia a qualidade de descanso, o cotidiano e a saúde mental.

Como dormir estressado influencia o sono?

Dormir estressado prejudica (e muito) o sono. Isso vale tanto para a quantidade de horas de descanso, como também, para a qualidade do relaxamento.

Estresse e dificuldade para adormecer ou manter o sono

O estresse na hora de dormir faz com que o sistema nervoso simpático continue ativo. É como se a preocupação deixasse o cérebro ligado, gerando dificuldade para adormecer. Ou então, a tensão não permite relaxar completamente e pode fazer a pessoa despertar no meio da noite. Algumas pesquisas mostram que mesmo dormindo por 8 horas nessas condições, os indivíduos ainda acordam cansados. Tudo porque o corpo permanece ligado e ansioso, atrapalhando a qualidade do sono e o repouso adequado.

Estresse e consequências durante o dia

Dormir estressado já é um problema enorme por si só. Como se isso não fosse suficiente, uma noite mal dormida gera consequências durante o dia. Sonolência, cansaço, lentidão, defasagem na memória, dificuldade na concentração, e alteração do humor são os principais sintomas.

Estresse e prejuízos à saúde mental

Quando o estresse bate na hora de dormir e isso se torna um problema recorrente, acende um sinal de alerta. Isso porque a preocupação e o nervosismo crônico podem causar insônia e afetar a sua saúde mental. Por isso, é preciso tomar muito cuidado para não entrar em um ciclo vicioso. Ou seja, se você está nervoso e não consegue relaxar, não poderá descansar ou dormirá mal. Isso fará com que acorde cansado, o que consequentemente, elevará o estresse. Essa desarmonia e falta de relaxamento faz o cérebro produzir excessivamente o cortisol, hormônio do estresse. Esse aumento hormonal eleva o risco de desenvolver distúrbios psiquiátricos, ainda mais em tempos de quarentena.

Dicas para dormir bem quando está estressado

Portanto, dormir bem é fundamental para a saúde física e mental. Mas como dormir bem mesmo quando você está estressado? Confira a seguir algumas dicas que podem te ajudar.

Esvazie a sua mente

Muitas pessoas dormem estressadas porque vão para a cama pensando em todas as preocupações do dia. Para evitar que isso aconteça, uma boa dica é esvaziar a mente antes de se deitar. Uma solução é meditar ou realizar uma atividade relaxante, como um banho e uma automassagem. Outra dica é tirar todo seu nervosismo de forma física – escrevendo num papel tudo aquilo que está sentindo. Isso então irá funcionar como um desabafo e ajudará a clarear a sua mente. De quebra, você se sentirá mais leve.

Aposte nas ervas calmantes

Uma boa estratégia para dormir melhor é apostar no poder das ervas e florais. O aroma da lavanda no quarto, por exemplo, traz um ar reconfortante e ajuda a relaxar. Já o chá de camomila é um ótimo tranquilizante natural para você adormecer com mais facilidade.

Cuidado com o excesso de notícias

Para diminuir o estresse em tempos de pandemia, controle a quantidade de notícias ruins que você lê ou vê. Embora seja fundamental estar bem informado, o excesso de conteúdos preocupantes aumenta a ansiedade. Também é preciso estar atento às fake news, que colocam à saúde física e mental em risco.

Procure um especialista

Se o problema persistir ou o estresse se tornar crônico, procure um especialista e cuide de sua saúde!